便秘に効く ヨガ

お腹の調子はどうですか？
快調ですか？

私は慢性的な便秘に悩まされていました・・・
しかも、旅行にいくと益々ひどくなっていました。
でも！
ヨガをはじめてから激変です

年末年始のお休みにかけて
旅行に出かける方もいっぱいいらっしゃると思います！
そこで、今回は旅先でも簡単にでき、
しかも驚き効果があポーズをご紹介します
今のうちにマスターしちゃってください

◆お腹をねじって、腸に刺激を与える◆
ねじりのポーズ

寝起きに行うと、便秘解消はもちろん、
目覚めもスッキリする一石二鳥のヨガポーズ。
ベッドや布団の上でも、気持ちよく行えます。



（１）立てヒザでベッドや布団の上で仰向けになります。


（２）右足を左ヒザの上に置き、両手を横に広げます。
※ヒザの上に置いた足が、ヒザから離れないよう注意！

＜息を吸って＞準備。


（３）＜吐きながら＞右足を左へ、頭部を右へ倒します。
両肩がマットから離れないよう、
腹筋をしっかりと意識します。

この姿勢で、＜５呼吸繰り返し＞ます。

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