ブーツ で キメる 美脚 を Ｇｅｔ ！！

ブーツの季節こを美脚意識して
ブーツ美人になっちゃいましょう

一日たったの3分でOK！
しかも、場所を選ばないから続けることも簡単！
そんなエクササイズを今回はご紹介します。
テレビを見ながら、オフィスでの休憩時に、
空いた時間を有効に活用して「セレブ脚」を手に入れちゃいましょう


１、脚を腰幅に開いて立ちます。
背筋を伸ばして真直ぐに立ちます。
開いた脚の爪先と膝は同じ方向を
向いているように気をつけましょう。

２、左片脚首を持ちます
　　　　膝と膝が同じ位置に来るように。
　　　　　　軸脚を曲げずにしっかり伸ばしましょう。
　　　　　　　ソケイ部が伸びていることを感じてください。

３、右手を真直ぐに上げます
身体がねじれないように真直ぐ立つことを意識しましょう。
身体が上に引きあがるようなイメージで
脚の前面をシッカリ伸ばします。
8秒キープします。

４、反対側も同様に行いま
　ここまでの流れを、反対側も同様に行います。
　呼吸を止めずに動作を丁寧に、
　脚の前面が伸びていることを意識しながら行いましょう。
　終わったらまた反対側を。左右交互に3回ずつ行います。

５、戻ります
戻った時に全身の力を抜かずに
体幹部を意識して真直ぐに立ちましょう。

６、真直ぐに立ち左脚を胸に引き寄せます
腹筋で上体を支え、背筋を伸ばして脚を引き寄せます。
腹筋を使うと、バランスが保たれ上体がブレることがありません。

７、背筋を伸ばし左足首を持ちます
脚の後ろ側の筋肉が伸びている事を意識します。
軸脚（立っている脚）を曲げたくなりますが、
シッカリと伸ばし、筋力を養いましょう。
8秒キープします。

８、戻します
体幹部の力を抜かずに真直ぐに立つことを意識します。

９、反対側も同様に行います
ここまでを反対側も同様に行います。
右と左で違う感じがしたら、苦手な方を長めに行います。
決して力任せに伸ばさないように注意してください。
呼吸を止めずに筋肉を意識して行いましょう。



今日から一緒にがんばって
魅惑の美脚（苦笑）Ｇｅｔしちゃいましょうね！！


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